Продукты для правильного питания великолепная дюжина

Продукты для правильного питания великолепная дюжина

Cписок продуктов для сбалансированного питания

Cписок продуктов для сбалансированного питания: 12 полезных пищевых групп + пирамида правильной еды + 6 принципов употребления полезной пищи + ТОП-9 вредностей.

продукт

Очень давно, когда еще никто не подозревал о существовании Вайбера, и не сильно верил в существования Ингстаграма, я окончила университет и нашла первую работу. Одновременно с этим было принято смелое решение съехать от родителей на арендованную квартиру, мол, что я сейчас, сама себя не прокормлю? Прокормить-то, разумеется, прокормлю, но чем?

Это было натуральное фаст-фудовское сумасшествие, а не сбалансированное питание: замороженные пельмени и пицца, багеты и булочки, богато залитые «Спрайтом» и недорогим чаем «из пакетиков» — все то, что можно было подготовить меньше, чем за 10-15 минут после интенсивного рабочего дня.

Однако не прошло и 2-ух месяцев, как организм «отблагодарил» за подобной переход от маминых овощных салатиков с паровыми тефтельками на пищевой «мусор»: мордаха покрылась угрями, живот урчал похлеще голодной собаки, а волосы и ногти кричали «SOS».

Почесав затылок, я решила, что время переходить на продукты для сбалансированного питания, иначе смотреться, как «багиня» не получится.

Путем терзания Интернета, рекомендациям опытных хозяек и даже (о, боги!) реальных бумажных книг я составила перечень того, что должно возникнуть на моей кухонной комнате.

И спустя пару месяцев после возвращения на путь настоящий (читай – правильного питания), все сложности со здоровьем и внешностью были забыты, как страшный сон.

Перечень продуктов для сбалансированного питания: 20 полезностей, которые обязаны «поселиться» в вашем холодильнике

Крупы (гречка, целостная пшеница, бурый и коричневый рис, пшено, овес, ячмень, горох, фасоль, чечевица и т.п.).

Содержат те самые полезные углеводы, которые дают вам энергию, чтобы утром всех домашних собрать, покормить и выпровадить из дому, днем – не поубивать на работе наскучивших клиентов, а вечерами – качать попу в в зале для занятий спортом.

Нежирное мясо (индюшатина, крольчатина, телятина, белое куриное мясо).

Эти продукты снабдят вас полезными белками.

Рыба (речная и морская).

Окунь, хек, камбала, минтай, сельдь, семга, лосось, тунец, горбуша, форель – едва ли не очень почетные «граждане» из перечня продуктов для правильного питания.

Сами подумайте: калорий и холестерина мало, а фосфора и Омега 3-жиров, помогающих нам оставаться молодыми и привлекательными – ударная доза.

Морская капуста, кальмары, креветки мидии – также почестные члены клуба «Полезные продукты».

В себе содержат много важных человеку витаминов и микроэлементов, к примеру, кремния, фосфора.

Кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурты, сыворотка, слабосоленые сыры).

Эти продукты заставят ваш желудочно-кишечный тракт работать четко, как швейцарские часы.

Но предпочтение отдать лучше не малоизвестным магазинным инопланетянам, а их родственникам с рынка. Главное в сбалансированном питании – наблюдать, чтобы «базарные» продукты не были чрезмерно жирними.

Свежие овощи, фрукты, зелень.

Вся эта братия из перечня продуктов для правильного питания чистит многострадальный организм от токсинов и шлаков, делает лучше пишеварительную функцию и состав крови.

А естественно, вы выглядете великолепно и энергичны, как жеребенок на весеннем лугу.

Вы все еще, скуксившись, обращаете внимание на сморщенные бабушкины яблочки? А напрасно!

Нерафинированные растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное и т.д.).

Без таких правильних жиров в организме нарушаются процессы обмена, и клетки недополучают полезные вещества.

А об рафинированных и уж тем более дезодорированных маслах при правильном питании забудьте – почти что все хорошие свойства в них утеряны в процессе обработки.
Чистая чистая вода, чай зеленый, свежие соки, морсы, травяные сборы – хорошая замена «химических» газированным напиткам с консервантами, ароматизаторами и остальной ерундой.

Диетические хлебцы, цельнозерновой хлеб, отруби.

Эти продукты из перечня для сбалансированного питания чистят ваш кишечник, как метла, обеспечивая замечательное самочувствие.

  • Непрожаренные орехи (грецкие, кедровые, лесные, миндаль, кешью и др.) – очередной источник полезного растительного жира, без котрого «бодрячком» себя ощутить не получиться.
  • Яйца в небольших количествах – роскошный источник белка из перечня продуктов для сбалансированного питания.

    Настоящий пчелиный мед, чернослив, курага, изюм, горький черный шоколад.

    Не хватает времени объяснять! Просто убегайте в супермаркет за полезными вкусняшками!

    Но чтобы вы не считали, что для счастья вам нужно только 5 плиток шоколада в день и миллиона долларов на счёту, рекомендуем проанализировать пирамиду правильного питания:

    Пирамида продуктов для сбалансированного питания, или Отличного понемножку!

    дюжина

    Замечательный микс: схема совместимости продуктов для сбалансированного питания

    О замечательной второй половинке мечтаете не только вы, но и еда из вашого холодильника.

    Разница лишь в том, что если вы еще подбираете между брутальным мачо и айтишником-заморышем, то всем продуктам для сбалансированного питания ученые уже давно выбрали замечательную «пару»:

    продукт

    6 принципов употребления продуктов для сбалансированного питания: и что со всей этой полезностью делать?

    Когда перечень продуктов для сбалансированного питания составлен и утвержден всеми домочадцами, начиная от мамы и завершая хомячком Бодей, необходимо выучиться так же и правильно их принимать:

    вы обязаны принимать примерно столько калорий в день, сколько тратите, чтобы оставаться стройняшкой.

    А это означает, то если вы на протяжении всего дня валялись в кровати, то не «получили» кастрюлю борща и десяток котлет в придачу;

    есть продукты из перечня для сбалансированного питания необходимо 4-5 раз в день, маленькими дозами, а между приемами пищи должно проходить около 4 часов.

    Так и хотим представить, как вы на заседании судок с салатиком достаете: а что здесь подобного? У вас здесь дробное питание!

    намечать меню на день, неделю.

    Наибольшее обольщение скушать не продукт из перечня полезностей, а какую-то мерзость тогда, когда вы в 9 вечера доплелись домой, а в холодильнике помимо этой самой гадости ничего и нет.

    А вот когда вас ожидает с любовью приготовленный овощной салатик – это уже полностью иная история.;

    продукты для правильного питания обязаны быть высококачественными и свежими.

    И никаких компромиссов в виде «пластмассовых» яблок из магазина;
    продукты необходимо готовить самым полезным способом – варка, тушение, а о жареных куриных крылышках можете мечтать только перед тем как ложиться спать;

    Ясно, что если вы со своим кардиологом уже стали друзьями, то кофе – откровенно ваше табу.

    Что приобретать, чтобы полезно питаться?

    Список продуктов для правильного питания.
    Рекомендации и советы диетолога.

    ТОП-9 вредностей, которые не попали в перечень полезных продуктов

    Уж если вы все таки захотели податься в ЗОЖ-ники, необходимо не только назубок знать перечень продуктов для сбалансированного питания, но и то, чего там точно не должно быть:

    Да, да, ваша классическая яичница с беконом – не образец сбалансированного питания, так что доставайте пакет с овсянкой;

    «Химический» квас, пакетированные соки, газированная водичка, любые коктейли с сиропом – все это для подростков, которые могут списать угри на лице на гормональные бури, а взрослые леди и джентльмены балуются элитными сортами чая, фрешами и основной водой;
    копчености (рыба, мясо, сало), колбаса – это продукты питания для тех, кого не страшить перспектива окончить собственные дни в отделении онкологии.

    Не знаю, как вы, а я на старости собираюсь в кругосветное путешествие, а не от рака лечиться;

    консервированные продукты с ударной дозой тех самых консервантов, красителей, ароматизаторов.

    Ладно, ладно, к бабушкиным соленым огурчикам это не относиться, если не есть их по десять штук за один присест;

    белый и молочный шоколад с добавками.

    И не нужно плакать над этими не очень правильными продуктами питания из перечня.

    х вполне может поменять практичный сородич – горький черный шоколад;

    жирное мясо (свинина, баранина и т.п.), животные жиры.

    Ну ok, попытайтесь хотя бы по максимуму удалять перед готовкой прожилины жира, пленочки и другую мерзость с таких пищевых продуктов;
    фаст-фуд и полуфабрикаты – необходимые элементы в перечне вредных пищевых продуктов.

    И не нужно рассказывать о собственной бешеной занятости: резать салат из свежих овощей занимает не времени больше, чем сварить пельмени с соевым (и это как максимум) фаршем;

    Хм, если совсем «по честнаку», то даже обыкновенный хлеб я советовала убрать из перечня покупок или поменять диетическими хлебцами, если вы согласились перейти на сбалансированное питание;

    Даже бутылочка вина, подаренная реальным джигитом со словами «Слушай, дАрагая, от чистого сердца дарю, да?», по большому счёту, не пойдёт вам для пользы.

    Надеемся, что сейчас, когда перечень продуктов для сбалансированного питания уже не считается для вас тайной, вы сумеете спокойно проходить в магазине мимо полок со всякой гадостью. Идите лучше в «обитель» ЗОЖ-ников – отделы круп, «молочки», фруктов и овощей.

  • admin

    You must be logged in to post a comment